Czym jest cholesterol i kiedy uważa się, że jest wysoki?
Cholesterol jest transportowany we krwi przez lipoproteiny. Główne z nich to:
- LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): znane jako „zły” cholesterol.
- HDL (lipoproteiny o dużej gęstości): znane jako „dobry” cholesterol.
- VLDL: transportuje trójglicerydy.
Wysoki poziom cholesterolu stwierdza się, gdy:
- Całkowity cholesterol przekracza 200 mg/dl.
- Poziom LDL przekracza 130 mg/dl.
- Poziom HDL wynosi mniej niż 40 mg/dl u mężczyzn i 50 mg/dl u kobiet.
- Poziom trójglicerydów przekracza 150 mg/dl.
Problemem nie jest tylko liczba, ale także wpływ, jaki ma ona na układ sercowo-naczyniowy.
Objawy wysokiego poziomu cholesterolu
W większości przypadków wysoki poziom cholesterolu nie daje bezpośrednich objawów. Nie powoduje natychmiastowego bólu ani wyraźnego dyskomfortu. Dlatego wykrywa się go głównie za pomocą badań krwi.
Jednakże, gdy zajęcie tętnic już nastąpiło, mogą pojawić się objawy wtórne, takie jak:
- Ból lub ucisk w klatce piersiowej (dławica piersiowa).
- Zmęczenie przy podejmowaniu wysiłku.
- Częste zawroty głowy.
- Uporczywy ból głowy.
- Uczucie ciężkości ciała.
- Drętwienie kończyn.
- Duszność.
- Kołatanie serca.
- Przejściowe niewyraźne widzenie.
Należy wyjaśnić, że objawy te zwykle świadczą o zaburzeniach naczyniowych, a nie o samym poziomie cholesterolu.
Główne przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu
Dieta bogata w tłuszcze nasycone
Częste spożywanie smażonych potraw, przetworzonego mięsa, kiełbas i żywności wysoko przetworzonej powoduje wzrost poziomu cholesterolu LDL.
Nadmiar rafinowanego cukru
Nadmiar cukru zwiększa poziom trójglicerydów i sprzyja stanom zapalnym naczyń krwionośnych.
Siedzący tryb życia
Brak aktywności fizycznej powoduje obniżenie ochronnego poziomu HDL.
Czynniki genetyczne
Hipercholesterolemia rodzinna jest chorobą dziedziczną.
Przewlekły stres
Stres zwiększa poziom kortyzolu, co może zaburzać metabolizm lipidów.
Nadwaga i otyłość
Tkanka tłuszczowa powoduje zaburzenia równowagi metabolicznej.
Konsekwencje nieleczonego wysokiego poziomu cholesterolu
- Miażdżyca.
- Choroba wieńcowa.
- Ostry zawał mięśnia sercowego.
- Udar mózgu.
- Niewydolność tętnic obwodowych.
- Nadciśnienie wtórne.
- Zaburzenia funkcji poznawczych o podłożu naczyniowym.
Najskuteczniejszą metodą uniknięcia tych komplikacji jest profilaktyka.
Właściwości żywności, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu
• Wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego
• Obecność przeciwutleniaczy
• Kwasy tłuszczowe omega-3
• Fitosterole roślinne
• Właściwości przeciwzapalne
• Regulacja metabolizmu wątroby
• Poprawa wrażliwości na insulinę
• Działanie ochronne na śródbłonek
Składniki te pomagają ograniczyć wchłanianie cholesterolu w jelitach i poprawić jego wydalanie.
Naturalne środki, które mogą pomóc w regulacji poziomu cholesterolu
Ważne: Podane środki stanowią uzupełnienie zdrowego stylu życia i nie zastępują przepisanego leczenia lekarskiego.
1. Sok owsiany, jabłkowy i lniany
Właściwości
- Bogate w beta-glukany.
- Naturalne źródło pektyny.
- Zawiera roślinne kwasy omega-3.
- Wspomaga eliminację tłuszczu.
Składniki
- 2 łyżki płatków owsianych.
- 1 zielone jabłko.
- 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego.
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie krok po kroku
- Płatki owsiane namoczyć na 20 minut.
- Umyj i pokrój jabłko, nie zdejmując skórki.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze.
- Przetwarzaj, aż do uzyskania jednorodnej mieszanki.
Jak używać
Spożywać na pusty żołądek.
Zalecany czas
30 kolejnych dni.
2. Woda z cytryną i nasionami chia
Właściwości
- Bogate w błonnik rozpuszczalny.
- Poprawia profil lipidowy.
- Pomaga obniżyć poziom trójglicerydów.
- Działanie antyoksydacyjne.
