Składniki
- 1 łyżka nasion chia.
- Sok z 1 cytryny.
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie
- Nasiona chia namoczyć na 30 minut.
- Dodaj sok z cytryny.
- Przed spożyciem dokładnie wymieszać.
Jak używać
Na pusty żołądek lub przed śniadaniem.
Zalecany czas
4 tygodnie.
3. Surowy czosnek na pusty żołądek
Właściwości
- Zawiera allicynę.
- Poprawia krążenie.
- Zmniejsza agregację płytek krwi.
- Wspomaga redukcję poziomu LDL.
Jak używać
Zjedz 1 ząbek czosnku zmiażdżony w wodzie.
Czas
3 tygodnie z rzędu.
4. Napar z liści laurowych i cynamonu
Właściwości
- Pobudza metabolizm.
- Wspomaga kontrolę glikemii.
- Poprawia zdrowie układu naczyniowego.
Składniki
- 3 liście laurowe.
- 1 mała laska cynamonu.
- 1 szklanka wody.
Przygotowanie
Gotować przez 10 minut. Odstawić na 5 minut i przecedzić.
Jak używać
Zażywać wieczorem.
Czas
15 kolejnych dni.
5. Zielony koktajl chroniący serce
Właściwości
- Bogate w przeciwutleniacze.
- Zawiera naturalny błonnik.
- Poprawia pasaż jelitowy.
- Wspomaga pracę wątroby.
Składniki
- Szpinak.
- Ogórek.
- Seler.
- Połowa awokado.
- Woda.
Jak używać
Spożywać 3 razy w tygodniu.
Zalecenia kliniczne dotyczące poprawy poziomu cholesterolu
- Spaceruj co najmniej 30 minut dziennie.
- Ogranicz spożycie tłuszczów trans.
- Zwiększ spożycie tłustych ryb.
- Unikaj tytoniu.
- Śpij dobrze.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Badania kontrolne co 6 miesięcy.
- Wykonuj okresowe badania profilu lipidowego.
Zalecana dieta
Priorytetyzacja:
- Rośliny strączkowe.
- Świeże owoce.
- Zielone warzywa liściaste.
- Orzechy i nasiona.
- Oliwa z oliwek extra virgin.
- Ryby bogate w kwasy omega-3.
Zmniejszyć:
- Przetworzone mięso.
- Margaryny.
- Produkty ultraprzetworzone.
- Napoje słodzone.
- Ciasta przemysłowe.
Wniosek
Wysoki cholesterol to ukryta, ale możliwa do uniknięcia przypadłość. Kluczem jest nie tylko jedno lekarstwo, ale kompleksowa strategia łącząca zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną, monitorowanie stanu zdrowia i redukcję czynników ryzyka.
Naturalne środki lecznicze mogą okazać się ważnym sprzymierzeńcem, jeśli zostaną wkomponowane w zdrowy styl życia i nadzorowane przez specjalistę.
Profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego jest bezpośrednią inwestycją w jakość i długość życia.
